To nie wina kolegi tylko raczej moja, mógł źle zrozumieć bo myślał że tylko ostatnie ćwiczenie łączymy w super serię a mi chodziło jak mu tłumaczyłem ze wszystkie ćwiczenia mają być w super serię, mój błąd bo napisałem cała rozpiskę jak ma wyglądać a na końcu dopiero napisałem że wyciskanie łączymy z wiosłowaniem i myślał że ostatnie ćwiczenie [...]
Testowalem wolne tempo, duży ciężar mało serii itp itd. Wczoraj za to cały trening bic+tric w 15-20 min. Zero przerwy same super serie , łączenia itp. Technika zerowa, zarzucanie biodrami i całym ciałem . Pompa jak nigdy w życiu dzisiaj Zakwasy fest , choć wiem ze to nie wyznacznik. Polecę tak jeszcze z 4 treningi czyli miesiąc i zobaczymy [...]
A: Na barki dałbym luźno może jakieś unoszenie jeśli w B nie zrobisz super serii, jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, [...]
[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + Unoszenie sztangi w przód stojąc 3x 15+15 (łączona) 1. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną + Francuskie do czoła leżąc 5x10+10 (super seria) 2. Młotki + Prostowanie ramion nachwyt 4x10+10 (super seria) po treningu: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Wg rozpiski miał być dziś rest day, ale za [...]
Tydzień 2 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]
Trochę obolały zrobiłem trening barków i ramion. Obejrzałem film z treningu prosa - robił fajne super serie: ściąganie wyciągu do klatki oraz dipy. Zaskoczyła mnie duża ilość powtórzeń - zaczynał od 20p aby z progresją ciężaru spaść do 12p. Dipy były bez obciążenia. Kai Greene. Trening pleców o dużej objętości i krótkich przerwach.
[...] kilka razy dziennie:)Właśnie o taką werwę błagam wszystkich bogów! Ty za jednym razem zrobisz więcej niż ja trenując kilka razy dziennie. Marsz zaliczony - słońca było mało :-( Potem zjadłem jabłka i wiśnie z kompotów i uciąłem drzemkę. No i zrobiłem super serie na biceps/triceps - 8x10p biceps/6p triceps Wypiję kawę i wsiadam na rower :-)
[...] ostatnio średnio mi idzie. Przysiady są bardzo dobre a nawet wyczerpujące :-) Dzisiaj nic mi się nie chciało! Dosypiałem, podjadałem i słabo ale jednak poszło przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p Robię rozruch barków - zrobiłem już 4 super serie :-) Potem chcę zrobić skłony na krześle Samopoczucie się poprawia.
Potem wyszło słońce a mi się zachciało https://youtu.be/xFUmmvO8udw później w czasie wgrywania na YT zrobiłem 4 super serie na ramiona - wgrywanie było abardzo długie a mi się nie chciało trenować więcej. Wsiadam na rower i przejadę z 17 km? a może mniej albo więcej? Jakiś śpiący jestem - pewnie znowu będzie padać chociaż świeci słońce i jest [...]
Jezoo - zobaczyłeś na filmiku to co ja wyłącznie przy dobrym świetle widzę w lustrze :-) Oby Twoje prognozy się sprawdziły (tzn. aby dodały mi sił do ich spełnienia). Zrobiłem te super serie na ramiona - jakiś bez sił jestem dzisiaj :-( Wypijam porcję białka i pójdę na trasę marszową.
[...] rano (bo po posiłku próbowałem drzemać przez 30 minut) ale dosyć wcześnie: 1a. WL 48/58kg x10p 63kg/4x10p 1b. Przyciąganie w siadzie 78kgx10p 83kg/5x10p dodałem jedną super serię bo słabo było widać plecy - niestety powtórka też za bardzo się udała :-?https://youtu.be/oYiJrfMgh6Y Potem zrobię barki i brzuch - poranna sesja mnie [...]
Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o
Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o technika wznosow bokiem i wznosow bokiem w opadzie lezy
[...] i plecy. Dają popalić :-))Na biceps i triceps też dają popalić :-) Zrobiłem : 10kg/2x10p 12,5kg/2x10p biceps i po 8p triceps pompa była prawie bolesna i uznałem, że te 4 super serie wystarczą. Potem byłem na trasie marszowej. Najpierw kropiło aby rozpadać się zimnymi kroplami. Pod koniec wydłużyłem krok i czas przejścia zmniejszyłem do 102 [...]
Trasa marszowa zaliczona w 98 minut - krótkie spodenki robią robotę :-) Wieczorem: wznosy nóg 3x15p Biceps/triceps tylko dwie super serie :-( Słaby jestem i bez ochoty do treningu!
Jednak przeliczyłem się z chęciami! Zrobiłem 4 super serie i opadłem z sił! Wracam do łóżka dospać. Przyciągania wyciągu zrobię po odpoczynku. Nic nie jest już lekkie ani łatwe! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-08 06:54:34